فنون آرمیدگی و کاهش استرس

درباره کتاب

کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس راهنمای ساده، فشرده و گام به گام برای: وقوف(Mindfulness)، دلسوزی برای خود، تنفس، ورانداز بدن، آرمیدگی پیشرونده،مراقبه، پذیرش، ناهم جوشی ، هیپنوتیزم خود، تجسم، ورزش، تغذیه، مدیریت عصبانیت، مدیریت زمان، جرئت آموزی، مدیریت استرس شغلی، رد کردن عقاید نامعقول، تسکین نگرانی و اضطراب، روبرو شدن با ترس و اجتناب، آرام سازی های سریع است.

سخن ویراستار

متن زیر در ابتدای ویراست هفتم کتاب آمده است:

پژوهش اخیر از این فهم عامیانه که بهتر است به جای فرار از مشکلات با آنها روبه رو شوید. حمایت می کند. اگر چه گریز از احساسات دردناکی مثل اضطراب، افسردگی و عصبانیت می تواند در کوتاه مدت حالتان را بهتر کند ولی این اجتناب در بلند مدت شما را از داشتن تجارب اصلاحی مرتبط با این احساسات دردناک محروم میکند. برای مثال، حذف یک کلاس به خاطر آن که نگران خراب کردن صحبت مقابل گروهی از غریبه ها هستید، می تواند اضطرابتان را فوراً تسکین دهد ولی از تجربه صحبت کردن مقابل جمع و اعتماد به نفس ناشی از پی بردن به این که میتوانید چنین کاری را هر چند به طور ناقص انجام دهید، محروم خواهید شد. در حقیقت همچنان با ترس از صحبت برای جمع زندگی خواهید کرد و دفعه بعد هم که در برابر جمع سخنرانی کنید، و حشت خواهید کرد.
ما با در نظر داشتن این موضوع برای تقویت توانایی تحمل احساس ناراحتی و بالا بردن اعتماد به نفس تان به منظور آن که بتوانید به نحو موثرتری به این اهداف برسید، برخی فنون را اضافه کرده ایم. فصل بدن آگاهی را با فنون جدیدی به روز کرده و نامش را به ورانداز بدن تغییر داده ایم. فصل دلسوزی برای خود را هم جانشین فصل تمرکز کرده ایم که ترکیبی از حرمت نفس نامشروط مراقبت از خود و خودپذیری است. در فصل روبه رو شدن با نگرانی و اضطراب هم تجدید نظر کرده ایم و این فصل هم اکنون تسکین نگرانی و اضطراب نامیده می شود. این تجدید نظر را هم با برداشتن بحث خطر سنجی و مواجهه تجسمی و افزودن راهبرد جدید کنار آمدن با عنوان خنثی کردن انجام داده ایم.

سرفصل‌های کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس

مقدمه

فصل ۱: چگونه به استرس واکنش نشان می‌دهید؟

فصل ۲: ورنداز بدن

فصل۳: تنفس

فصل ۴:آرمیدگی پیشرونده

فصل ۵: مراقب

فصل ۶: تجسم

فصل ۷ آرمیدگی آموزی کاربردی

فصل ۸: هیپنوتیزم خود

فصل ۹: خودزادها

فصل ۱۰: فنون ترکیبی کوتاه

فصل ۱۱: دلسوزی برای خود

فصل ۱۲: رد کردن عقاید نامعقول

فصل ۱۳: تسکین نگرانی و اضطراب

فصل۱۴: روبرو شدن با استرس و اجتناب

جمع بندی

کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس تا کنون به افزاد زیادی کمک کرده تا ذهنشان را آرام کنند و در بدنشان آرمیدگی ایجاد کنند.
به گفته ویراستار کتاب، در هر ویراست مطالب بازبینی شده فنونی را که خیلی مفید نبوده اند حذف میشوند و برخی فنون تقویت و کوتاه میشوند تا وقت شما هدر نرود. هدف اصلی کتاب این است که مدام به روز و تبدیل به منبع مهمی برای متخصصان و منبع اطلاعاتی موثقی برای افرادی شود که میخواهند مدیریت استرس خود را یاد بگیرند. و در نهایت این کتاب تبدیل به کتاب معروفی در کلاسها و کارگاه های مدیریت استرس و آرمیدگی شود.
این کتاب توسط مهرداد فیروزبخت در 416 صفحه ترجمه شده و در انتشارات ارسباران به چاپ میرسد.
سایت خوان آخر این کتاب را به علاقمندان کتاب های عمومی روانشناسی پیشنهاد میکند. امید است با مطالعه این کتاب و به کارگیری تمرینات و راهنمایی های گام به گام آن بتوانید آرامش عمیق تر و بیشتری در طول زندگی تجربه کنید.